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Cómo se calcula
La cuenta convierte tus respuestas en una estimación prudente. Cada frecuencia equivale a un número de sesiones por semana: varias veces al día cuenta como 14, una vez al día como 7, de tres a cinco veces por semana como 4, una o dos como 1,5 y «menos» como 0,5. Cada duración equivale a unos minutos por sesión: 150 para más de dos horas, 90 para una a dos horas, 45 para media hora a una hora, 22 para un cuarto de hora a media hora y 10 para menos de un cuarto de hora.
El resultado multiplica las sesiones por semana por los minutos de cada sesión y por las 52 semanas del año, y lo pasa a horas. Por ejemplo, una sesión diaria de 30 a 60 minutos suma unas 273 horas al año, el equivalente a más de once días completos.
Cálculo con la fórmula de EverRise: sesiones por semana × 45 minutos × 52 semanas.
La estimación no incluye el tiempo que se pierde alrededor de cada sesión: buscar contenido, el rato de después o las horas de sueño que se acortan cuando ocurre de noche. Por eso la cifra real suele ser mayor.
Lo que el tiempo no dice
Las horas son una forma clara de medir el coste, pero no son lo único que importa. La investigación sobre uso problemático se fija sobre todo en el control: si el consumo va por delante de lo que decides, si has intentado reducirlo sin conseguirlo y si sigue aunque te haga sentir mal. Puedes medirlo con el test de uso problemático de pornografía, basado en una escala validada.
También importa cuándo ocurre. El consumo nocturno compite directamente con el sueño, y dormir mal afecta al mismo sistema de recompensa que el hábito pone en juego.
DE OTRAS ADICCIONES2012
Una noche sin dormir reduce la disponibilidad de receptores de dopamina
La falta de sueño reduce la disponibilidad de receptores D2 y D3 en el estriado ventral, una zona del sistema de recompensa.
Volkow y cols., 2012
Journal of Neuroscience, 32(19):6711–6717
Límites de la evidenciaSe midió tras una sola noche sin dormir, en 20 hombres sanos; el estudio no incluye uso de pornografía.
Ver la fuente↗DESCRIBE, NO TRATA2014
A más horas de consumo, menos materia gris en el estriado
En 64 hombres, a más horas de consumo, menos materia gris en el estriado y menos conexión con la corteza prefrontal, la región que ayuda a frenar los impulsos.
Kühn y Gallinat, 2014
JAMA Psychiatry
Límites de la evidenciaEs una foto, no una película: no puede decir si el consumo encogió esa zona o si quien la tiene así consume más.
Ver la fuente↗
Por qué conviene conocer tus horas difíciles
Las ganas no aparecen al azar. Suelen repetirse en las mismas franjas, como la noche, la madrugada o los ratos sin nada planeado, y en las mismas situaciones, como el aburrimiento, el estrés o la soledad. Conocer tu franja de riesgo te permite preparar una respuesta antes de que llegue el impulso, que es uno de los componentes de la prevención de recaídas.
- Si tu momento difícil es la noche, el celular fuera del dormitorio es una de las medidas más sencillas: porno antes de dormir.
- Si son los ratos sin plan, conviene tener una actividad concreta preparada: ver porno por aburrimiento.
- Para cualquier franja, un plan escrito con calma funciona mejor que la fuerza de voluntad en el momento: cómo no recaer.
Recuperar ese tiempo
Las horas que calcula esta página pueden volver a tu descanso, a tu gente y a lo que quieres construir. Recuperarlas requiere un cambio de hábito, y los hábitos tardan en consolidarse: en el estudio de Lally y cols., la mediana para automatizar un hábito nuevo fue de 66 días, con un rango de 18 a 254.
DE OTRAS ADICCIONES2010
Un hábito tarda 66 días de mediana
Noventa y seis personas formando un hábito nuevo: mediana de 66 días, con un rango de 18 a 254. Casi la mitad no lo tenía automatizado a los 84 días.
Lally y cols., 2010
European Journal of Social Psychology
Límites de la evidenciaEs una elección razonable para fijar un plazo, no una constante biológica.
Ver la fuente↗Cómo te ayuda EverRise
EverRise calcula estas mismas horas al empezar, con tus respuestas al test inicial, y te da un programa de 90 días para recuperarlas. El pronóstico de la app estima tu riesgo de las próximas 48 horas por franjas y señala tu momento más difícil, para que tengas el plan listo antes de que llegue. Puedes programar el bloqueo de contenido para que se active solo a tus horas de riesgo.
En la app
Tu riesgo de las próximas 48 horas
El pronóstico muestra el riesgo de cada franja y tu momento más difícil, para que te prepares con tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas al año se pierden viendo porno?+
Depende de la frecuencia y de la duración. Con una sesión diaria de 30 a 60 minutos, la estimación es de unas 273 horas al año, más de once días completos. La calculadora de esta página hace la cuenta con tus datos.
¿La calculadora es exacta?+
Es una estimación prudente: convierte cada respuesta en un valor medio y no cuenta el tiempo de alrededor, como buscar contenido o las horas de sueño perdidas. La cifra real suele ser mayor.
¿Se guardan mis respuestas?+
No. La cuenta se hace en tu propio navegador y tus respuestas no se envían a ningún sitio.
¿Por qué pregunta a qué horas me cuesta más?+
Porque las ganas suelen repetirse en las mismas franjas. Saber cuál es la tuya te permite preparar una respuesta concreta antes de que llegue el impulso.
¿Cuánto tiempo tarda en cambiar el hábito?+
No hay una fecha fija. En el estudio de Lally y cols. (2010) sobre formación de hábitos, la mediana fue de 66 días, con un rango de 18 a 254 días según la persona y el hábito.