Cómo afecta el porno a la pareja

Qué encuentran los estudios sobre la satisfacción

Muchos estudios han medido si el porno cambia lo satisfecho que estás con tu vida sexual y con tu relación. Un metaanálisis reunió 50 estudios, con más de 50.000 participantes de 10 países, y separó dos tipos de satisfacción: la que tiene que ver con la pareja, sexual y afectiva, y la que tiene que ver con uno mismo, como la imagen del propio cuerpo. El consumo de porno se asoció con una menor satisfacción con la pareja, y ese resultado apareció en encuestas de un momento, en estudios de seguimiento y en experimentos. Con la satisfacción con uno mismo no hubo relación. Los resultados fueron significativos solo en los hombres (Wright y cols., 2017).

Una revisión de estudios observacionales llegó a una conclusión parecida: entre los problemas sexuales que se atribuyen al porno, la relación con una menor satisfacción sexual es la que tiene la evidencia más sólida, aunque los estudios de seguimiento no coinciden (Dwulit y Rzymski, 2019).

Estas cifras describen promedios, y cada pareja es distinta. Cuando un equipo de investigación hizo preguntas abiertas a 430 personas en pareja, en relaciones en las que al menos uno consumía porno, la respuesta más frecuente fue que no notaban ningún efecto negativo. Algunas describieron efectos que consideraban positivos, como hablar más de sexo, y otras, con bastante menos frecuencia, expectativas poco realistas, menos interés sexual en la pareja y más inseguridad (Kohut, Fisher y Campbell, 2017). Las secciones siguientes explican de dónde pueden venir esos efectos.

Las expectativas: cuando el porno entra en la cama

Los investigadores hablan de guiones sexuales: la idea, en parte aprendida, de cómo se desarrolla un encuentro sexual, qué se hace y qué se espera del otro. El porno es una fuente de esos guiones, y el análisis de su contenido da una idea de lo que enseña. En un análisis de 304 escenas de los videos más vendidos, el 88,2 % contenía agresión física, sobre todo azotes, arcadas provocadas y bofetadas, y el 48,7 %, agresión verbal. Las mujeres eran casi siempre quienes la recibían, y con frecuencia respondían mostrando placer o indiferencia (Bridges y cols., 2010).

Un estudio con 487 universitarios de 18 a 29 años midió cómo se trasladan esos guiones a la pareja. Cuanto más porno veían, más probable era que lo usaran durante el sexo, que pidieran a su pareja prácticas vistas en el porno y que recurrieran a propósito a imágenes del porno para mantener la excitación. También mostraban más preocupación por su rendimiento sexual y por su cuerpo, y disfrutaban menos de la intimidad con su pareja (Sun y cols., 2016).

Ese último dato se conecta con la erección en pareja. En una encuesta a 2.067 hombres, excitarse menos con el sexo real que con el porno se asoció con más disfunción eréctil. La guía sobre porno y disfunción eréctil explica qué se sabe y cuándo conviene ir al médico. Y si te interesa cómo cambia el porno la mirada hacia las personas, más allá de la cama, está la guía sobre la forma de ver a los demás.

La confianza y el secreto

La honestidad sobre el consumo se relaciona con cómo lo vive la pareja. En un estudio con 340 mujeres en relaciones estables cuyas parejas consumían porno, las que describían más honestidad sobre ese consumo mostraban más satisfacción con la relación y menos malestar (Resch y Alderson, 2014).

La forma de consumir también se relaciona con la calidad de la relación. En una muestra aleatoria de 1.291 personas con pareja estable y sin casar, quienes nunca veían porno describieron una relación de más calidad, en todos los indicadores, que quienes lo veían a solas. Entre quienes nunca lo veían y quienes solo lo veían en pareja, la única diferencia fue la infidelidad, menos frecuente entre los primeros (Maddox, Rhoades y Markman, 2011).

Los motivos también cuentan. Un estudio siguió a 327 parejas que convivían, con un diario cada día durante 35 días. Los días en que alguien veía porno para reducir el estrés, esa persona describía menos gestos positivos hacia su pareja, y los días en que lo usaba para distraerse de sus emociones, menos gestos positivos y más negativos. En la mayoría de los motivos, la pareja también notaba menos gestos positivos ese mismo día. Los autores advierten que el diseño no permite saber qué causa qué (Vasquez y cols., 2025). Si el porno es tu forma de bajar la tensión, la guía sobre porno y ansiedad explica cómo romper ese círculo.

¿El porno puede llevar a una ruptura?

Un estudio siguió a 2.120 personas casadas de Estados Unidos entre 2006 y 2014, con la Encuesta Social General. Quienes empezaron a ver porno entre una entrevista y la siguiente tuvieron una probabilidad de divorcio aproximadamente doble, con una razón de probabilidades (odds ratio) de 2,19, y la asociación apareció tanto en mujeres como en hombres. Dejar de verlo se asoció con menos probabilidad de divorcio, aunque solo en las mujeres. La relación fue más fuerte en las personas más jóvenes, en las menos religiosas y en quienes empezaban más felices en su matrimonio (Perry y Schleifer, 2018).

Es un estudio de observación: describe lo que ocurrió, y no puede descartar que otros cambios en la pareja expliquen a la vez el consumo y la ruptura. Aun así, los estudios de esta guía apuntan en la misma dirección: el consumo a solas, a escondidas o como vía de escape aparece asociado a una relación peor.

Cómo hablarlo y recuperar la intimidad

Si has decidido dejar el porno o reducirlo, tu pareja puede ser una aliada. Lo que encuentran los estudios sobre honestidad sugiere empezar por ahí, eligiendo un momento tranquilo y sin pantallas cerca. Algunas ideas para que la conversación sirva:

• Habla en primera persona de lo que quieres cambiar y por qué, por ejemplo: «Quiero dejarlo porque me está alejando de ti».
• Explica que es un hábito que estás trabajando y cuál es tu plan.
• Acuerda qué necesita cada uno: hay personas que quieren saber cuándo hay una recaída y otras que prefieren no conocer los detalles.
• Busquen tiempo juntos sin pantallas, sobre todo por la noche.

Si eres tú la pareja de alguien que consume, tus sentimientos merecen atención. La inseguridad aparece en los estudios entre los efectos que algunas personas describen, y hablarlo con calma, o con ayuda de un terapeuta de pareja o de un sexólogo, puede ordenar lo que sienten los dos. Para quien quiere dejarlo, la guía cómo dejar el porno recoge lo que funciona según la investigación.

Cómo te ayuda EverRise si tu motivo es tu pareja

EverRise empieza por tu motivo. La misión del día 1 es «Tu razón, por escrito», y en «Mis razones» guardas una carta propia que tienes a mano en el botón de pánico cuando las ganas aprietan. Si tu razón es tu pareja, la tendrás delante en el peor momento. La misión del día 2 saca el celular del dormitorio.

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