Retención seminal: ¿es buena o mala?

Qué es la retención seminal

La Sociedad Internacional de Medicina Sexual (ISSM), que reúne a especialistas en salud sexual, define la retención seminal como la práctica de no eyacular. Puede hacerse de dos maneras: dejando cualquier actividad sexual durante un tiempo o llegando a la excitación y deteniéndose antes del orgasmo, tanto en pareja como a solas.

La idea es antigua. La ISSM recuerda que algunas culturas consideraban la pérdida de semen una amenaza para la salud o la vitalidad, y la relaciona con el síndrome de Dhat, descrito en el sur de Asia. El control de la eyaculación también aparece en prácticas del taoísmo y del tantra hindú.

Lo nuevo es la escala. Un estudio publicado en 2024 en el International Journal of Impotence Research midió el contenido sobre salud masculina en TikTok e Instagram, y la retención seminal fue el tema con más alcance: sus diez etiquetas principales sumaban 1.216 millones de visualizaciones en TikTok, más que la testosterona o la disfunción eréctil. Ninguno de los videos sobre retención que analizaron era de un médico, y su precisión media fue de 1,5 sobre 5, la más baja de los seis temas.

La retención seminal se cruza a menudo con NoFap, pero el foco es distinto. NoFap nació para dejar la pornografía y, en su versión estricta, también la masturbación. La retención pone el foco en el semen: lo que importa es no eyacular, haya o no porno de por medio.

Los beneficios que se prometen y lo que dicen las pruebas

Según la ISSM, quienes la promueven en redes le atribuyen sobre todo dos cosas: subir la testosterona y mejorar la salud física y mental en general. La sociedad concluye que esas afirmaciones no están respaldadas por la evidencia científica y que proceden, sobre todo, de experiencias personales. Conviene repasar lo que dicen los estudios.

La testosterona

La cifra más citada es la de un pico de testosterona del 145,7 % al séptimo día sin eyacular. Procede de un estudio chino de 2003 con 28 voluntarios que la revista retractó en 2021, como explicamos en la guía sobre qué es NoFap. Una retractación significa que sus resultados dejan de valer como prueba.

El otro estudio que suele mencionarse es alemán, de 2001. Midió las hormonas de 10 hombres durante la excitación y el orgasmo, antes y después de tres semanas sin actividad sexual. Tras la abstinencia, la testosterona en sangre era más alta. El estudio no midió si esa diferencia cambiaba algo en la energía, el ánimo o la fuerza de los participantes, y diez personas son muy pocas para sacar conclusiones generales.

La fertilidad y la calidad del semen

Otra creencia extendida es que retener el semen lo hace «más potente». Una revisión sistemática de 28 publicaciones encontró un cuadro más complejo. Con más días sin eyacular aumentan el volumen del semen y la cantidad de espermatozoides. En cambio, los resultados sobre su movilidad, su forma y el daño en su ADN son contradictorios, con cierta tendencia a mejorar cuando la abstinencia es más corta, y algunos estudios de reproducción asistida encontraron mejores resultados con periodos cortos. Los autores concluyen que hoy no se puede recomendar un tiempo de abstinencia ideal.

La salud en general

Las mejoras generales que se prometen, como más energía o más claridad mental, no se han medido en estudios controlados, que son los que comparan a un grupo que cambia su conducta con otro que no lo hace. Los relatos de quien practica la retención describen cambios reales para esa persona, pero no permiten separar el efecto de no eyacular del de dormir mejor, hacer ejercicio o dejar el porno al mismo tiempo.

Qué dicen los urólogos sobre retener la eyaculación

La Clínica Cleveland, centro médico de Estados Unidos, resume la postura médica en su guía sobre la eyaculación: no hay pruebas de que dejar de eyacular cause problemas de salud, y tampoco existe una cantidad fija de veces que haya que eyacular. Añade un detalle práctico: una vez que llega el punto del orgasmo, contener la eyaculación no es realmente posible.

La ISSM coincide en que la retención no parece suponer un riesgo serio. La única excepción que señala es combinarla con prácticas que cortan el flujo de sangre al pene. Para cualquier duda, recomienda informarse con un urólogo o un profesional de la salud sexual y no con las redes sociales.

Consulta con un urólogo si notas dolor en los testículos o en la zona del periné, sangre en el semen, cambios en la eyaculación o problemas de erección, practiques o no la retención.

La retención seminal y dejar el porno

Mucha gente llega a la retención seminal porque quiere dejar el porno o la masturbación compulsiva. Para ese objetivo, lo que ha demostrado ayudar a reducir el consumo problemático son las terapias que trabajan el hábito: la terapia cognitivo-conductual y la de aceptación y compromiso, que en un metaanálisis de 2025 con 2.021 participantes redujeron mucho los síntomas y la frecuencia de uso.

Si decides dejar también la masturbación, la decisión es tuya y es razonable, sobre todo cuando va unida al porno o se ha vuelto difícil de controlar. Lo útil es plantearla como parte de un plan contra el hábito, con atención a los momentos en que aparecen las ganas. En cómo dejar de masturbarse explicamos ese plan paso a paso, y en es malo masturbarse qué riesgos tiene el hábito según la evidencia.

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