¿Qué pasa si dejas de masturbarte 7 días?

Qué le pasa al cuerpo en 7 días sin masturbarte

La pregunta más repetida es qué pasa con el semen que no se expulsa. El manual de laboratorio de la Organización Mundial de la Salud lo explica así: los espermatozoides se acumulan en los epidídimos, unos conductos situados junto a los testículos donde maduran y se almacenan, hasta que se llenan. A partir de ahí pasan a la uretra y se eliminan con la orina.

El mismo manual pide que, antes de un análisis de semen, el hombre lleve entre 2 y 7 días sin eyacular. Una semana sin masturbarte queda dentro de ese intervalo, el que los laboratorios usan como referencia. La OMS añade que la vitalidad de los espermatozoides y su material genético no se ven afectados por una abstinencia más larga, salvo que haya un problema en el epidídimo.

Durante esos días pueden aparecer sueños eróticos. En una encuesta a universitarios polacos que habían intentado dejar el porno, fueron el efecto más recordado: los mencionó el 53,5 %, y la mayoría los consideró una molestia menor (Dwulit y Rzymski, 2019). Si durante la semana notas dolor en los testículos, molestias al orinar o cualquier cambio físico que te preocupe, consulta a un médico o a un urólogo para descartar otras causas.

El pico de testosterona del séptimo día

La idea de que la testosterona se dispara al séptimo día sin eyacular procede de un estudio chino de 2003. Midió la testosterona en sangre de 28 voluntarios cada día de abstinencia: entre los días 2 y 5 apenas cambió, al séptimo apareció un pico del 145,7 % respecto al nivel inicial y después no hubo un patrón regular. En diciembre de 2021, la revista retractó el artículo, y PubMed lo registra hoy como publicación retractada. Una retractación significa que la revista retira su aval, de modo que el resultado deja de poder citarse como evidencia.

Otro estudio, mucho más pequeño, midió las hormonas tras una abstinencia más larga. Exton y cols. (2001) analizaron la sangre de 10 hombres adultos sin problemas de salud durante la excitación y el orgasmo por masturbación, antes y después de tres semanas de abstinencia sexual. El orgasmo elevó las catecolaminas, como la adrenalina, y la prolactina de la misma forma en las dos mediciones, y no cambió la testosterona. Tras las tres semanas, la testosterona en sangre estaba más alta. El estudio no midió si esa diferencia tenía algún efecto en la fuerza, la energía o el ánimo.

Con lo que hay publicado, no se puede afirmar que una semana sin masturbarte cambie tu testosterona de forma relevante ni que eso se note en el gimnasio.

Lo que prometen las redes

La abstinencia de eyaculación es uno de los temas de salud masculina con más alcance en las redes. Un análisis de 2024 revisó las publicaciones más populares de TikTok e Instagram sobre seis temas de salud masculina: testosterona, disfunción eréctil, infertilidad, retención seminal, enfermedad de Peyronie y vasectomía. La retención seminal fue el tema con más alcance en las dos redes: más de 1.216 millones de impresiones en TikTok y 1.077.000 publicaciones en Instagram.

La calidad de ese contenido fue baja. Solo el 10,3 % de las publicaciones de TikTok y el 12,9 % de las de Instagram las hacían médicos. En una escala de 1 a 5, la precisión media fue de 2,6; las publicaciones de médicos puntuaron 4,2 y las del resto, 2,3 (Dubin y cols., 2024). Antes de creer una promesa sobre lo que ocurrirá al séptimo día, conviene preguntarse quién la hace y en qué estudio se apoya. En la guía sobre retención seminal revisamos sus promesas una a una.

Cuándo la masturbación se vuelve un problema

La masturbación es un hábito que puede volverse un problema, y la clasificación de la OMS lo recoge. La CIE-11 incluye el trastorno de conducta sexual compulsiva, que define como un patrón persistente de fracaso para controlar impulsos sexuales intensos y repetitivos. Sus señales son concretas: dedicar tanto tiempo a la actividad sexual que se descuidan la salud, el cuidado personal, otros intereses o las responsabilidades; intentar reducirla muchas veces sin conseguirlo; seguir pese a las consecuencias negativas; y seguir aunque apenas produzca satisfacción. Según Gola y cols. (2022), el consumo problemático de porno y la masturbación compulsiva son a menudo las manifestaciones más visibles de este trastorno.

La CIE-11 añade un matiz que conviene conocer: el malestar que procede solo de juicios morales sobre la sexualidad no basta para hablar de trastorno. Lo que lo define es la pérdida de control y el daño que causa en tu vida, y ese daño puede afectar a la mente. En el estudio de Sassover y cols. (2024), los hombres con conducta sexual compulsiva empezaron con niveles de depresión, ansiedad y estrés más altos que los demás, aunque el estudio no permite saber qué fue primero.

El riesgo crece cuando la masturbación va unida al porno. En el estudio de Carvalheira y cols., el 70 % de los hombres que se masturbaban con frecuencia veía porno al menos una vez por semana. Los dos hábitos se refuerzan: en los diarios de un foro de abstinencia, algunos hombres describieron ganas intensas de ver porno justo después de masturbarse (Fernandez, Kuss y Griffiths, 2021). Y lo que el porno enseña también cambia la forma de mirar: un metaanálisis de 22 estudios asoció su consumo con conductas sexualmente agresivas, sobre todo verbales (Wright, Tokunaga y Kraus, 2016). Lo explicamos en la guía sobre cómo cambia el porno la forma de ver a los demás.

Qué pasa con las ganas durante la semana

El estudio más cercano a esta pregunta se publicó en 2024. Sassover, Kushnir y Weinstein analizaron a 30 hombres de 19 a 43 años que pasaron diez días sin actividad sexual: 14 tenían una conducta sexual compulsiva y 16 no. Al inicio y en los días 3, 7 y 10 midieron su malestar general y sus síntomas de abstinencia con cuestionarios.

En el grupo con conducta compulsiva, las puntuaciones bajaron en cada medición, y hacia el día 7 se parecían a las del grupo sin ese problema. En el otro grupo no hubo cambios. Los autores lo interpretan como un alivio progresivo durante la abstinencia, aunque el estudio es pequeño, los participantes se ofrecieron porque creían poder lograrlo y la abstinencia la contaba cada uno.

El malestar puede bajar mientras las ganas siguen apareciendo. En el ensayo de Fernandez y cols. (2023) sobre una semana sin porno, quienes tenían un uso más problemático y diario sintieron más ganas que quienes siguieron consumiendo. Las ganas responden a señales aprendidas, como la cama, el celular o un mal día, y por eso pueden aparecer con fuerza aunque el cuerpo esté tranquilo.

Cómo pasar la semana sin ceder

La prevención de recaídas, uno de los componentes más frecuentes de los tratamientos estudiados (Antons y cols., 2022), consiste en preparar un plan para los momentos de riesgo antes de que lleguen. Estos pasos siguen esa lógica:

• Identifica tus momentos de riesgo. En los diarios de abstinencia que se han estudiado aparecen la noche, estar solo en el dormitorio, la cama al despertar y las redes sociales.
• Cambia el terreno en esos momentos: el celular fuera del dormitorio, la puerta abierta, levantarte en cuanto suena la alarma.
• Cuando lleguen las ganas, recuerda que suben, alcanzan un punto máximo y bajan solas. Obsérvalas unos minutos sin obedecerlas, como propone la técnica de «urge surfing».
• Mueve el cuerpo con una caminata o unas flexiones, para cambiar de actividad mientras la ola pasa.
• Si tropiezas, anota qué lo disparó y retoma el plan sin castigarte. Ese dato te ayuda a preparar mejor el siguiente momento.

En la guía sobre cómo dejar de masturbarse explicamos el proceso completo, más allá de la primera semana.

Cómo te ayuda EverRise cuando aprietan las ganas

EverRise es una app de iOS en español pensada para quien quiere dejar el porno y el hábito que lo acompaña. Para el momento de las ganas tiene el botón de pánico, de color naranja. Al pulsarlo se abre «Aguanta conmigo», con un temporizador que te acompaña mientras la ola sube y baja, y desde ahí puedes ir a «Aguantar la ola», a tu carta de «Mis razones» o a tu plan para ese momento. También tienes la respiración 4-7-8, juegos para cuando pensar no funciona, 20 flexiones o salir a caminar. Si sientes que necesitas más, «Necesito ayuda de verdad» te lleva a las líneas de crisis.

El resto del programa trabaja lo que hay detrás de las ganas. El plan de prevención reúne tus momentos difíciles con acciones concretas para cada uno, y el pronóstico te muestra el riesgo de las próximas 48 horas por franjas. Puedes programar el bloqueo de contenido con el Tiempo en pantalla de iOS para tus horas de riesgo.

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